5 alimentos para tener un buen abdomen plano

Para empezar a adelgazar el abdomen rápidamente es importante que tengas en cuenta que las proteínas pueden ayudarte mucho. Para ello, es importante que conozcas que existen complejos proteicos naturales que tienen propiedades para incluir a tu dieta. ¿Cómo puedes lograrlo?, a través de la incorporación de 5 alimentos proteicos. 

Las dietas hiperproteicas son las dietas elegidas a la hora de lograr resultados rápidos, aunque necesito aclararte, que no es lo más saludable. No obstante ello, si deseas igual realizar una dieta rápida, es importante que conozcas las propiedades nutricionales de los complejos proteicos naturales, elaborados a partir de alimentos ricos en proteínas. 

En primer lugar, te presentaré los 5 alimentos que deben estar presentes en estos complejos proteicos: 

Pechuga de pollo o pavo. 

Leche desnatada. 

Yogur desnatado. 

Queso batido 

Clara de huevo. 

A partir de estos 5 alimentos puedes preparar complejos proteicos que pueden reemplazar una comida principal, ayudándote a perder peso más rápidamente. 

Las propiedades nutricionales de estos complejos proteicos se relacionan con el aumento de saciedad, la reducción calórica y la disminución del aporte de azúcares que, pueden acumularse en el tejido adiposo en forma de grasas. 

Para que puedas aprovechar estas propiedades es importante que sepas cómo utilizar estos 5 alimentos ricos en proteínas. 

Puedes combinarlos y elaborar sopas, que aumentan aún más la saciedad, como por ejemplo la sopa de pollo light. 

Puedes preparar batidos con proteínas con cualquiera de estos alimentos, y preparar un complejo proteico, en el cual incluyas, yogur desnatado de fresas, una clara de huevo, un poco de leche para diluirlo y algunas fresas frescas. Con estos alimentos logras un complejo proteico, con el cual puedes reemplazar una comida principal, como por ejemplo la cena. 

MÁS CONSEJOS: 

Recuerda que, la dieta para que sea saludable debe ser equilibrada. Podrás perder peso más lentamente pero en forma segura. Si además de adelgazar tu abdomen quieres sentirlo plano y fuerte será de gran ayuda acompañar tu dietas con ejercicios de abdominales. 

El tipo de alimentos, tu forma de cocinar y hasta tu manera de comer pueden marcar la diferencia entre un vientre ligero y plano, a uno inflamado, con ardores y a una inadecuada metabolización de las grasas. 

El secreto está en una buena digestión, la cual consiste en un proceso complejo que se produce gracias a sustancias que segregan los órganos digestivos, determinadas hormonas y el sistema nervioso. 

La nutrición cumple un papel decisivo en este proceso: tanto los alimentos que se eligen como su calidad, cantidad, el modo de combinarlos y el orden en que los consumes. 

Un vientre hinchado puede radicar en la acumulación de gases por malas digestiones causadas por comer muy rápido, comer y hablar a la vez, masticar poco los alimentos o por una alteración de la flora intestinal. 

Recomendaciones: 

Evita las bebidas con gas 

Disminuye el consumo de legumbres (las lentejas y la soya son las más digestivas) y añade comino e hinojo a la cocción 

Mastica y come con tranquilidad 

No hables mientras comes 

Cuida tu flora intestinal 

Evita el estreñimiento 

Ingerir alimentos compatibles (no mezclar demasiados hidratos con proteínas) 

CLAVES PARA MEJORAR TU DIGESTIÓN: 

Come verduras y hortalizas crudas, que son regeneradoras de la flora intestinal, así como frutas de color rojo, ricas en beta caroteno 

Consume legumbres y cereales germinados (como la alfalfa), ricos en minerales, aminoácidos y enzimas 

Ingiere alimentos fermentados, como yogur, kéfir, chucrut y miso, que ayudan a producir células benéficas para la salud. 

Toma cereales como la avena, que equilibra el sistema nervioso y soluciona los malestares digestivos, así como otros cereales integrales 

Toma polen de abejas, suero de leche o levadura de cerveza 

Comienza cada comida con un plato de ensalada 

La piña y la papaya te ayudarán a mejorar la digestión tras una comida abundante 

OTROS ALIMENTOS SALUDABLES 

Tu estómago se sentirá más cómodo si aumentas el consumo de proteínas vegetales, más sanas y con menos calorías. Por ejemplo: 

Legumbres con cereales. Lentejas con arroz integral o alubias con maíz, son combinaciones que te aportan mucha fibra (para combatir el estreñimiento) y energía, además de saciar el hambre durante horas. 

Semillas de soya. Al igual que la carne, contienen aminoácidos esenciales, pero con menos grasas y calorías. También te pueden ayudar los derivados de la soja (tofu, yogures, leche). 

Levadura de cerveza y germen de trigo. Agrégalos a los cereales del desayuno, a las ensaladas o los yogures. 

Lácteos con cereales. Descremados o de soya, son perfectos para un desayuno o una cena: pan integral con queso, yogur con muesli, leche con cereales. 

Semillas de sésamo y girasol. Ideales para añadir a las ensaladas o comer entre horas. Aportan vitaminas y minerales, y el sésamo es rico en calcio (mézclalo con yogur o cereal). 

Algas. Ricos en minerales y oligoelementos, te alimentan, aportan pocas calorías y tienen 14 veces más calcio que la leche.

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Consejos para tener un abdomen plano

Nuestro deseo de tener un abdomen plano es explotado por comerciantes y fabricantes que diseñan medicinas y aparatos que prometen entregarnos un cuerpo sin “barriga” en solo 3 minutos y sin esfuerzo de nuestra parte. ¿No sería maravilloso si esas promesas fuesen ciertas? Pero hasta ahora no hay solución mágica para hacer desaparecer el abdomen abultado. En las personas delgadas con abdomen protuberante (barriga) la solución es ejercicio para tonificante los músculos abdominales y un poco de aeróbicos. 

Para las personas con sobrepeso o unas pocas libritas de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área. 

Como todos sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio. 

Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana. 

En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar. 

1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo más importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído. 

2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables. 

3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.) 

4- Pilates. Esta nueva técnica está creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta. 

5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en cómo se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados. 

El ejercicio es saludable y es esencial para tener un abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y práctica, tú puedes tener un abdomen plano.

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¿Qué significa Pérdida de peso saludable?

Es natural para cualquier persona que quiere adelgazar, el intentar perder esos kilos que nos sobran lo más rápidamente posible. Pero es evidente que aquellas que lo hacen de forma gradual y constante (alrededor de 1 ó 2 libras por semana) es decir lo equivalente más o menos de medio kilo a un kilo; tiene más éxito para bajar de peso. Cómo adelgazar saludablemente no es sólo una dieta o programa. Se trata de un estilo de vida actual, que incluye cambios a largo plazo en la alimentación diaria y unos buenos hábitos de ejercicio físico. 

CONSEJOS PARA ADELGAZAR 

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Una libra equivale más o menos a unas 3,500 calorías, usted necesita reducir su ingesta calórica de 500 a 100 calorías por día para perder alrededor de 1 ó 2 libras por semana. 

Una vez que haya alcanzado un peso saludable, al basarse en una alimentación saludable y actividad física casi todos los días de la semana (unos 60 ó 90 min. aproximadamente con intensidad moderada), usted tendrá más posibilidades de éxito para mantenerse o alcanzar su peso ideal a largo plazo. 

Adelgazar no es fácil y por tanto, requiere un compromiso por su parte. Pero si usted está listo para empezar, tenemos una guía paso a paso para ayudarle a ponerse en el camino hacia la pérdida de peso y hacia una mejora de su salud en general. 

Incluso la pérdida moderada de peso puede significar grandes beneficios. La buena noticia es que no importa cuál sea su objetivo en la pérdida de peso, incluso una pérdida modesta de peso, como de un 5 a 10% de su peso corporal total, es probable que le produzca beneficios para su salud, tales como una mejora de la presión arterial, colesterol y azúcar en sangre. 

Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida del 5% es igual a 10 libras de peso, con lo que se traduce a un peso de 190 libras. Si bien dicho peso roza el llamado "sobrepeso" o en rango de "obesidad", esta pérdida modesta puede disminuir los factores de riesgo para enfermedades crónicas ligadas a la obesidad. 

Así pues, aunque el objetivo parezca muy grande y lejano, véalo como un reto o viaje a seguir y no sólo como un destino final. De esta manera, usted aprenderá nuevos hábitos físicos y relacionados estrechamente con la comida, los cuales, le ayudarán a vivir una vida mucho más sana. Con el tiempo dichos hábitos le ayudarán a mantener su peso a raya.

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Que alimentos no debo comer para tener abdomen plano

No consumir: grasas, gaseosas, mucha sal, salsas y bollería. 

Consume: alimentos con fibra, pasta y arroz integral, avena, claras de huevo, frutas (menos banano, mango y uvas), verduras, pollo, carne y pescado al vapor, leche y quesos descremados, pan integral 

Elimina pan blanco, y todo lo frito, no comas después de las 6 de la tarde, carne pollo y pescado sin grasa, lo mismo que la leche. 

Asegúrate de comer lo más posible de proteínas y lo menos posible de carbohidratos en tus alimentos, para que se te noten los famosos "cuadritos" necesitas primero bajar tu porcentaje de grasa corporal al 11% o menos 

Azúcar: de vez en cuando comete una dona o tomate un jugo con azúcar nunca dejes de consumirla por que la azúcar es algo esencial para el cuerpo. Solamente no la consumas en exceso, te puedes comer un caramelo una vez a la quincena trata de comer vegetales, jugos sin azúcar o con azúcar de dieta. 

Come sano pero lo suficiente para que estés bien, no pases hambre pero no comas en exceso 

RECOMENDACIONES: 

Una dieta para las personas que quieren rebajar el bajo vientre y quemar la grasa que tienen en esta zona del cuerpo: 

Al despertar: 

3 onzas de jugo de uva envasado 

1/2 cdta aceite de oliva 

unas gotas de vinagre de vino 

(blanco o tinto) 

Desayuno: 

1/3 de taza de avena pre cocida natural 

5 onzas de leche descremada 

8 almendras 

una cucharadita de azúcar morena 

Media mañana: 

1 pera chica 

Almuerzo: 

2 rebanadas de pan integral 

1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva 

Media tarde: 

1 manzana muy pequeña 

Cena: 

atún en agua 120 gramos o 4 onzas 

ensalada de hojas verdes a libre demanda 

1/2 aguacate mediano 

1 pera chica 

Antes de Dormir: 

1 manzana pequeña 

En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y al dormirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o el sándwich con frijoles en el almuerzo, siempre que se respeten las proporciones. Es decir, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar morena. También durante el día se puede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar. 

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Alimentos que no debe comer si desea bajar de peso

Necesitas dejar de tomar gaseosas normales y dietéticas. 

Hecho rápido: Si diariamente tu reemplazaras un botella de gaseosa de 20 oz con agua... podrías perder hasta 35 libras en un año, así que si eres adicto a la gaseosa 

Reemplaza el café con un quemador natural de grasa como el té verde porque el café aumenta el nivel de estrés y el estrés conduce a que ganes grasa en tu cuerpo y... el café aumenta tu apetito haciendo que comas más, provocando que acumules grasa, pero... si bebes Té Verde, vas a perder más peso, y aun tener tu porción de cafeína del día... 

Disminuir o tratar de dejar tomar alcohol. Hecho rápido: El alcohol es básicamente es el jugo refinado de algunos alimentos naturales lo cual lo hace una bebida concentrada de azúcar que hará que ganes grasa fácilmente 

EVITA el pasillo de los pasabocas en la tienda de víveres - deja de comer papas fritas, palomitas de maíz, galletas, dulces, helados, tortas, etc. Los ingredientes en estas comidas hacen que quieras comer más. Las compañías que producen estos pasabocas saben que permanecerás adicto a ellos (incluso después de que hayas ganado bastante peso comiendo sus pasabocas). 

A las compañías no les importa si tu aumentas de peso a causa de consumir sus pasabocas siempre y cuando ellos ganen dinero por TUS compras si eres adicto a los pasabocas. Necesitas hacer un esfuerzo grande para disminuir tu consumo de sal y azúcar debido a que consumir mucha sal y azúcar causará que ganes peso de agua, lo cual te hará lucir más gordo de lo que realmente eres. 

Evita los alimentos procesados tanto como sea posible porque el procesamiento de estos alimentos remueve todas las cosas buenas que te ayudan a perder peso y las reemplaza con cosas como el azúcar, jarabe de maíz y aceites hidrogenados, cosas que te hacen aumentar de peso, entonces: Lee las etiquetas de los alimentos y evita cualquier cosa que contenga azúcar como la fuente principal de carbohidratos o que tenga ingredientes como el jarabe de maíz y los aceites hidrogenados. 

No te dejes engañar por el término "Multigranos", esa es solo una palabra elegante para los carbohidratos procesados. Escoge solo productos de "Grano Integral". 

Este es un listado más grande de Alimentos que NO debes comer cuando estás tratando de bajar peso… 

Comidas fritas 

Hamburguesas y papas fritas 

Azúcar de mesa 

Mermelada simple 

Nueces saladas 

Nueces ahumadas 

Frijoles refritos 

Frijoles horneados 

Chocolate 

Dulces 

Caramelos 

Goma de mascar 

Golosinas cocidas 

Dulces de menta 

Regaliz 

Miel - La miel tiene un valor nutricional mínimo y tiene el mismo contenido calórico del azúcar. 

Refrescos 

Frutas en conserva 

Salsa chutney 

Encurtidos 

Tocino 

Salchichas 

Carnes curadas 

Jamón 

Cortes grasosos de filete como chuleta y el costillar 

Pudín 

Jarabe de maíz 

Jugo de frutas - Es mejor comer una fruta a diferencia de jugo de frutas porque las frutas contienen más fibra y el jugo siempre contiene más azúcar que la misma fruta. 

Torta 

Pan hecho con harina blanca 

Gaseosas como Coca-cola, Pepsi, Mountain Dew, etc. 

Todos los alimentos horneados hechos con harina blanca 

Café 

Bizcochos 

Comidas rápidas 

Pasta hecha con harina blanca 

Frutos en conserva con azúcar añadida 

La mayoría de los paquetes de cereales 

El Alcohol puede reducir tu metabolismo por un 73% 

Paquete de papas fritas 

Palomitas de maíz 

Galletas 

Helado 

Tortas 

Pasteles 

Todos los postres 

Endulzantes artificiales 

La mayoría de las botellas de té verde incluyen ingredientes que te hacen aumentar de peso y eliminan el beneficio reductor de peso del mismo té verde. 

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Formas de prevenir para no engordar

• La mejor medida para evitar engordar es una dieta adecuada y balanceada, sin embargo no se puede pasar por alto la importancia del ejercicio.

• La dieta debe reunir una serie de requisitos para tener un efecto beneficioso: pocas calorías, que sea equilibrada y repartida entre cuatro o cinco comidas diarias.

• Además bebe 2 litros de agua, come mucha fruta y verdura, reduce el consumo de pan blanco, toma un vaso de agua antes de cada comida (de preferencia con 2 cucharadas de linaza). 

• Para no engordar y además combatir el sobrepeso, como ya se dijo, debes empezar a hacer ejercicios moderados como caminar o nadar. 

• Ten en cuenta que el sobrepeso dificulta la circulación venosa de retorno, las hemorroides y las varices que se presentan en un 50% de los casos. Son habituales las artrosis de columnas y rodillas.

• Recuerda el sedentarismo es el mejor amigo de la obesidad.

• Disminuye, si es que no quieres lucir esas “llantitas”, las grasas, tales como, los dulces, las frutas secas y las bebidas alcohólicas, pues todos ellos son de alto valor energético.

• No se debe comenzar ningún tratamiento sin la debida vigilancia médica, para que esta sea benéfica. 

TRUCOS PARA NO ENGORDAR 

No engordar en casa 

Prepara siempre un menú ligero.

  

Limita el número de platos que llevas a la mesa y procura que los primeros sean ensaladas o cosas muy ligeras.

De postre, escoge siempre fruta natural o manzanas asadas. Una bandeja de fruta tropical natural pelada (mango, piña, papaya, etc.) es un postre delicioso y bajo en calorías.

Evita los refrescos en la mesa, la mejor opción es siempre el agua o una copa de vino (sólo una).

No hagas más comidas de las habituales y evita echarte la siesta después, haz un esfuerzo y sal a dar un paseo.

No dejes de desayunar para poder comer más después. 

Ten preparados caldos y purés para contrarrestar las comidas pesadas. 

No engordar en bares o restaurantes 

Recuerda que los aperitivos pueden ser tanto o más calóricos que las comidas, así que di no o tómalos con moderación. 

Evita: fritos, embutidos, frutos secos, hojaldres y snacks.

Canapés: toma sólo los vegetales y sin mantequilla.

Controla el alcohol, es lo que más calorías añade: si no hay más remedio, toma una copa de vino o cerveza a sorbitos pequeños para que te dure. 

En la comida, elige siempre carnes magras sin relleno ni piel y evita las salsas.

De primero pide siempre una ensalada, un consomé o un puré. De segundo, mejor pescado.

No tomes postre ni licores, decántate por un café o una infusión.

No alargues las comidas demasiado o al final caerás en la tentación de picar algo y correrás el riesgo de juntar la comida con la cena. 

Trucos para no engordar 

No te eches nunca la siesta después de una gran comida.

Cuando no puedas decir no a una copa de champán o vino, bébela a sorbitos pequeños y deja la mitad.

Pela las gambas con cuchillo y tenedor, tardarás mucho y comerás menos.

Si quieras probar varias cosas, ponte cantidades pequeñas en un plato y no lo vuelvas a llenar.

Antes de comer, escoge una porción de pan moderada y respétala. 

No tomes en una misma comida diferentes proteínas (carne y pescado) si no quieres tener una digestión pesada.

No prepares menús excesivos, alterna los platos fuertes con otros muy ligeros.

No mezcles diferentes bebidas alcohólicas.

Evita llegar a la mesa con demasiado apetito.

Procura dar una paseo después de las comidas.

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Las 25 formas mas extrañas para adelgazar pero efectivas

1. Las personas que se someten a acupuntura una vez a la semana, pierden 4 kilos y medio más que el resto de la gente, en un periodo de tres meses. 

2. Rociar media cucharadita de canela sobre tu yogurt todos los días te ayuda a quemar grasa. 

3. Almuerza lejos de tu escritorio. Así consumirás 250 calorías menos que las personas que comen trabajando. 

4. Las personas que se ríen a diario durante 10 a 15 minutos aumentan su consumo de energía hasta 280 calorías. 

5. Un vaso de jugo de zanahorias al día te ayudará a perder 2 kilos extra en un período de tres meses. 

6. Toma un suplemento de calcio para eliminar un 2.6 % más de grasa. 

7. Para aguantar más en el gimnasio y así quemar más calorías, escucha música que tenga el ritmo marcado. Esto te ayudará a no sentir fatiga. 

8. La carne roja puede ayudarte a perder peso, ya que contiene muchas de las proteínas que te ayudan a mantener la masa muscular, y esta quema cuatro veces más calorías que la grasa. 

9. Ejercítate con una amiga para que se motiven entre las dos y así mantengan una rutina diaria que les ayude a quemar grasa. 

10. Come ají rojo y picante, ya que contiene el componente que acelera tu metabolismo hasta un 25 % más. 

11. El estrés es la principal razón de comer de más así que contrólalo respirando despacio durante dos minutos todos los días. 

12. Hacer ejercicio en la mañana te ayuda a quemar grasa más rápido, ya que tu cuerpo se sentirá obligado a ocupar la grasa para mantenerse con energía. 

13. Apaga la televisión cuando comes, ya que la distracción hace que evites el punto en el que paras de comer. Esto te ahorrará 3.5 kilos al año. 

14. Agrégale salsa de soya a tus comidas, ya que una investigación demostró que este componente se relaciona con receptores del cerebro que informan que estás llena. ¿Nunca te has preguntado cómo es que el sushi llena tan rápido? 

15. Corta tu comida en pedazos pequeños para comer más lento. 

16. La trotadora es la mejor máquina para quemar calorías rápidamente. 

17. El desayuno perfecto para luchar contra la grasa es melón y huevos. 

18. Una copa de vino tinto a diario te ayuda a no acumular grasa, sobre todo en el estómago. 

19. Escucha música lenta cuando comes. Esto hará que te alimentes más lento por lo que te llenarás más rápido. 

20. El sexo hace que quemes 150 calorías por cada 20 minutos, además aumenta tu metabolismo y tonifica tus músculos. 

21. Elige la espinaca sobre las otras verduras, ya que contiene el doble de fibra lo que ayuda al cuerpo a procesar la grasa de forma más eficiente. 

22. Come queso de cabra ya que tiene 40 % menos calorías que el hecho con leche de vaca. 

23. Cómete una manzana 15 minutos antes de la comida y así consumirás 187 calorías menos. 

24. Camina para mantener tus enzimas quemadoras de grasas funcionando. Si estás sentada por mucho rato entonces las desactivas. 

25. Usa sólo leche descremada y así te ahorrarás la grasa y las calorías extras.

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