• La mejor medida para evitar engordar es una dieta adecuada y balanceada, sin embargo no se puede pasar por alto la importancia del ejercicio.
• La dieta debe reunir una serie de requisitos para tener un efecto beneficioso: pocas calorías, que sea equilibrada y repartida entre cuatro o cinco comidas diarias.
• Además bebe 2 litros de agua, come mucha fruta y verdura, reduce el consumo de pan blanco, toma un vaso de agua antes de cada comida (de preferencia con 2 cucharadas de linaza).
• Para no engordar y además combatir el sobrepeso, como ya se dijo, debes empezar a hacer ejercicios moderados como caminar o nadar.
• Ten en cuenta que el sobrepeso dificulta la circulación venosa de retorno, las hemorroides y las varices que se presentan en un 50% de los casos. Son habituales las artrosis de columnas y rodillas.
• Recuerda el sedentarismo es el mejor amigo de la obesidad.
• Disminuye, si es que no quieres lucir esas “llantitas”, las grasas, tales como, los dulces, las frutas secas y las bebidas alcohólicas, pues todos ellos son de alto valor energético.
• No se debe comenzar ningún tratamiento sin la debida vigilancia médica, para que esta sea benéfica.
TRUCOS PARA NO ENGORDAR
No engordar en casa
Prepara siempre un menú ligero.
Limita el número de platos que llevas a la mesa y procura que los primeros sean ensaladas o cosas muy ligeras.
De postre, escoge siempre fruta natural o manzanas asadas. Una bandeja de fruta tropical natural pelada (mango, piña, papaya, etc.) es un postre delicioso y bajo en calorías.
Evita los refrescos en la mesa, la mejor opción es siempre el agua o una copa de vino (sólo una).
No hagas más comidas de las habituales y evita echarte la siesta después, haz un esfuerzo y sal a dar un paseo.
No dejes de desayunar para poder comer más después.
Ten preparados caldos y purés para contrarrestar las comidas pesadas.
No engordar en bares o restaurantes
Recuerda que los aperitivos pueden ser tanto o más calóricos que las comidas, así que di no o tómalos con moderación.
Evita: fritos, embutidos, frutos secos, hojaldres y snacks.
Canapés: toma sólo los vegetales y sin mantequilla.
Controla el alcohol, es lo que más calorías añade: si no hay más remedio, toma una copa de vino o cerveza a sorbitos pequeños para que te dure.
En la comida, elige siempre carnes magras sin relleno ni piel y evita las salsas.
De primero pide siempre una ensalada, un consomé o un puré. De segundo, mejor pescado.
No tomes postre ni licores, decántate por un café o una infusión.
No alargues las comidas demasiado o al final caerás en la tentación de picar algo y correrás el riesgo de juntar la comida con la cena.
Trucos para no engordar
No te eches nunca la siesta después de una gran comida.
Cuando no puedas decir no a una copa de champán o vino, bébela a sorbitos pequeños y deja la mitad.
Pela las gambas con cuchillo y tenedor, tardarás mucho y comerás menos.
Si quieras probar varias cosas, ponte cantidades pequeñas en un plato y no lo vuelvas a llenar.
Antes de comer, escoge una porción de pan moderada y respétala.
No tomes en una misma comida diferentes proteínas (carne y pescado) si no quieres tener una digestión pesada.
No prepares menús excesivos, alterna los platos fuertes con otros muy ligeros.
No mezcles diferentes bebidas alcohólicas.
Evita llegar a la mesa con demasiado apetito.
Procura dar una paseo después de las comidas.
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