miércoles, 17 de abril de 2013

5 alimentos para tener un buen abdomen plano


Para empezar a adelgazar el abdomen rápidamente es importante que tengas en cuenta que las proteínas pueden ayudarte mucho. Para ello, es importante que conozcas que existen complejos proteicos naturales que tienen propiedades para incluir a tu dieta. ¿Cómo puedes lograrlo?, a través de la incorporación de 5 alimentos proteicos. 

Las dietas hiperproteicas son las dietas elegidas a la hora de lograr resultados rápidos, aunque necesito aclararte, que no es lo más saludable. No obstante ello, si deseas igual realizar una dieta rápida, es importante que conozcas las propiedades nutricionales de los complejos proteicos naturales, elaborados a partir de alimentos ricos en proteínas. 

En primer lugar, te presentaré los 5 alimentos que deben estar presentes en estos complejos proteicos: 

Pechuga de pollo o pavo. 

Leche desnatada. 

Yogur desnatado. 

Queso batido 

Clara de huevo. 

A partir de estos 5 alimentos puedes preparar complejos proteicos que pueden reemplazar una comida principal, ayudándote a perder peso más rápidamente. 

Las propiedades nutricionales de estos complejos proteicos se relacionan con el aumento de saciedad, la reducción calórica y la disminución del aporte de azúcares que, pueden acumularse en el tejido adiposo en forma de grasas. 

Para que puedas aprovechar estas propiedades es importante que sepas cómo utilizar estos 5 alimentos ricos en proteínas. 

Puedes combinarlos y elaborar sopas, que aumentan aún más la saciedad, como por ejemplo la sopa de pollo light. 

Puedes preparar batidos con proteínas con cualquiera de estos alimentos, y preparar un complejo proteico, en el cual incluyas, yogur desnatado de fresas, una clara de huevo, un poco de leche para diluirlo y algunas fresas frescas. Con estos alimentos logras un complejo proteico, con el cual puedes reemplazar una comida principal, como por ejemplo la cena. 

MÁS CONSEJOS: 

Recuerda que, la dieta para que sea saludable debe ser equilibrada. Podrás perder peso más lentamente pero en forma segura. Si además de adelgazar tu abdomen quieres sentirlo plano y fuerte será de gran ayuda acompañar tu dietas con ejercicios de abdominales. 

El tipo de alimentos, tu forma de cocinar y hasta tu manera de comer pueden marcar la diferencia entre un vientre ligero y plano, a uno inflamado, con ardores y a una inadecuada metabolización de las grasas. 

El secreto está en una buena digestión, la cual consiste en un proceso complejo que se produce gracias a sustancias que segregan los órganos digestivos, determinadas hormonas y el sistema nervioso. 

La nutrición cumple un papel decisivo en este proceso: tanto los alimentos que se eligen como su calidad, cantidad, el modo de combinarlos y el orden en que los consumes. 

Un vientre hinchado puede radicar en la acumulación de gases por malas digestiones causadas por comer muy rápido, comer y hablar a la vez, masticar poco los alimentos o por una alteración de la flora intestinal. 

Recomendaciones: 

Evita las bebidas con gas 

Disminuye el consumo de legumbres (las lentejas y la soya son las más digestivas) y añade comino e hinojo a la cocción 

Mastica y come con tranquilidad 

No hables mientras comes 

Cuida tu flora intestinal 

Evita el estreñimiento 

Ingerir alimentos compatibles (no mezclar demasiados hidratos con proteínas) 

CLAVES PARA MEJORAR TU DIGESTIÓN: 

Come verduras y hortalizas crudas, que son regeneradoras de la flora intestinal, así como frutas de color rojo, ricas en beta caroteno 

Consume legumbres y cereales germinados (como la alfalfa), ricos en minerales, aminoácidos y enzimas 

Ingiere alimentos fermentados, como yogur, kéfir, chucrut y miso, que ayudan a producir células benéficas para la salud. 

Toma cereales como la avena, que equilibra el sistema nervioso y soluciona los malestares digestivos, así como otros cereales integrales 

Toma polen de abejas, suero de leche o levadura de cerveza 

Comienza cada comida con un plato de ensalada 

La piña y la papaya te ayudarán a mejorar la digestión tras una comida abundante 

OTROS ALIMENTOS SALUDABLES 

Tu estómago se sentirá más cómodo si aumentas el consumo de proteínas vegetales, más sanas y con menos calorías. Por ejemplo: 

Legumbres con cereales. Lentejas con arroz integral o alubias con maíz, son combinaciones que te aportan mucha fibra (para combatir el estreñimiento) y energía, además de saciar el hambre durante horas. 

Semillas de soya. Al igual que la carne, contienen aminoácidos esenciales, pero con menos grasas y calorías. También te pueden ayudar los derivados de la soja (tofu, yogures, leche). 

Levadura de cerveza y germen de trigo. Agrégalos a los cereales del desayuno, a las ensaladas o los yogures. 

Lácteos con cereales. Descremados o de soya, son perfectos para un desayuno o una cena: pan integral con queso, yogur con muesli, leche con cereales. 

Semillas de sésamo y girasol. Ideales para añadir a las ensaladas o comer entre horas. Aportan vitaminas y minerales, y el sésamo es rico en calcio (mézclalo con yogur o cereal). 

Algas. Ricos en minerales y oligoelementos, te alimentan, aportan pocas calorías y tienen 14 veces más calcio que la leche.

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Consejos para tener un abdomen plano


Nuestro deseo de tener un abdomen plano es explotado por comerciantes y fabricantes que diseñan medicinas y aparatos que prometen entregarnos un cuerpo sin “barriga” en solo 3 minutos y sin esfuerzo de nuestra parte. ¿No sería maravilloso si esas promesas fuesen ciertas? Pero hasta ahora no hay solución mágica para hacer desaparecer el abdomen abultado. En las personas delgadas con abdomen protuberante (barriga) la solución es ejercicio para tonificante los músculos abdominales y un poco de aeróbicos. 

Para las personas con sobrepeso o unas pocas libritas de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área. 

Como todos sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio. 

Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana. 

En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar. 

1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo más importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído. 

2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables. 

3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.) 

4- Pilates. Esta nueva técnica está creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta. 

5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en cómo se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados. 

El ejercicio es saludable y es esencial para tener un abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y práctica, tú puedes tener un abdomen plano.

Más información? la encontraras AQUI

¿Qué significa Pérdida de peso saludable?


Es natural para cualquier persona que quiere adelgazar, el intentar perder esos kilos que nos sobran lo más rápidamente posible. Pero es evidente que aquellas que lo hacen de forma gradual y constante (alrededor de 1 ó 2 libras por semana) es decir lo equivalente más o menos de medio kilo a un kilo; tiene más éxito para bajar de peso. Cómo adelgazar saludablemente no es sólo una dieta o programa. Se trata de un estilo de vida actual, que incluye cambios a largo plazo en la alimentación diaria y unos buenos hábitos de ejercicio físico. 

CONSEJOS PARA ADELGAZAR 

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Una libra equivale más o menos a unas 3,500 calorías, usted necesita reducir su ingesta calórica de 500 a 100 calorías por día para perder alrededor de 1 ó 2 libras por semana. 

Una vez que haya alcanzado un peso saludable, al basarse en una alimentación saludable y actividad física casi todos los días de la semana (unos 60 ó 90 min. aproximadamente con intensidad moderada), usted tendrá más posibilidades de éxito para mantenerse o alcanzar su peso ideal a largo plazo. 

Adelgazar no es fácil y por tanto, requiere un compromiso por su parte. Pero si usted está listo para empezar, tenemos una guía paso a paso para ayudarle a ponerse en el camino hacia la pérdida de peso y hacia una mejora de su salud en general. 

Incluso la pérdida moderada de peso puede significar grandes beneficios. La buena noticia es que no importa cuál sea su objetivo en la pérdida de peso, incluso una pérdida modesta de peso, como de un 5 a 10% de su peso corporal total, es probable que le produzca beneficios para su salud, tales como una mejora de la presión arterial, colesterol y azúcar en sangre. 

Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida del 5% es igual a 10 libras de peso, con lo que se traduce a un peso de 190 libras. Si bien dicho peso roza el llamado "sobrepeso" o en rango de "obesidad", esta pérdida modesta puede disminuir los factores de riesgo para enfermedades crónicas ligadas a la obesidad. 

Así pues, aunque el objetivo parezca muy grande y lejano, véalo como un reto o viaje a seguir y no sólo como un destino final. De esta manera, usted aprenderá nuevos hábitos físicos y relacionados estrechamente con la comida, los cuales, le ayudarán a vivir una vida mucho más sana. Con el tiempo dichos hábitos le ayudarán a mantener su peso a raya.

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jueves, 14 de marzo de 2013

Que alimentos no debo comer para tener abdomen plano

No consumir: grasas, gaseosas, mucha sal, salsas y bollería. 

Consume: alimentos con fibra, pasta y arroz integral, avena, claras de huevo, frutas (menos banano, mango y uvas), verduras, pollo, carne y pescado al vapor, leche y quesos descremados, pan integral 

Elimina pan blanco, y todo lo frito, no comas después de las 6 de la tarde, carne pollo y pescado sin grasa, lo mismo que la leche. 

Asegúrate de comer lo más posible de proteínas y lo menos posible de carbohidratos en tus alimentos, para que se te noten los famosos "cuadritos" necesitas primero bajar tu porcentaje de grasa corporal al 11% o menos 

Azúcar: de vez en cuando comete una dona o tomate un jugo con azúcar nunca dejes de consumirla por que la azúcar es algo esencial para el cuerpo. Solamente no la consumas en exceso, te puedes comer un caramelo una vez a la quincena trata de comer vegetales, jugos sin azúcar o con azúcar de dieta. 

Come sano pero lo suficiente para que estés bien, no pases hambre pero no comas en exceso 

RECOMENDACIONES: 

Una dieta para las personas que quieren rebajar el bajo vientre y quemar la grasa que tienen en esta zona del cuerpo: 

Al despertar: 

3 onzas de jugo de uva envasado 

1/2 cdta aceite de oliva 

unas gotas de vinagre de vino 

(blanco o tinto) 

Desayuno: 

1/3 de taza de avena pre cocida natural 

5 onzas de leche descremada 

8 almendras 

una cucharadita de azúcar morena 

Media mañana: 

1 pera chica 

Almuerzo: 

2 rebanadas de pan integral 

1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva 

Media tarde: 

1 manzana muy pequeña 

Cena: 

atún en agua 120 gramos o 4 onzas 

ensalada de hojas verdes a libre demanda 

1/2 aguacate mediano 

1 pera chica 

Antes de Dormir: 

1 manzana pequeña 

En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y al dormirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o el sándwich con frijoles en el almuerzo, siempre que se respeten las proporciones. Es decir, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar morena. También durante el día se puede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar. 

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Alimentos que no debe comer si desea bajar de peso

Necesitas dejar de tomar gaseosas normales y dietéticas. 

Hecho rápido: Si diariamente tu reemplazaras un botella de gaseosa de 20 oz con agua... podrías perder hasta 35 libras en un año, así que si eres adicto a la gaseosa 

Reemplaza el café con un quemador natural de grasa como el té verde porque el café aumenta el nivel de estrés y el estrés conduce a que ganes grasa en tu cuerpo y... el café aumenta tu apetito haciendo que comas más, provocando que acumules grasa, pero... si bebes Té Verde, vas a perder más peso, y aun tener tu porción de cafeína del día... 

Disminuir o tratar de dejar tomar alcohol. Hecho rápido: El alcohol es básicamente es el jugo refinado de algunos alimentos naturales lo cual lo hace una bebida concentrada de azúcar que hará que ganes grasa fácilmente 

EVITA el pasillo de los pasabocas en la tienda de víveres - deja de comer papas fritas, palomitas de maíz, galletas, dulces, helados, tortas, etc. Los ingredientes en estas comidas hacen que quieras comer más. Las compañías que producen estos pasabocas saben que permanecerás adicto a ellos (incluso después de que hayas ganado bastante peso comiendo sus pasabocas). 

A las compañías no les importa si tu aumentas de peso a causa de consumir sus pasabocas siempre y cuando ellos ganen dinero por TUS compras si eres adicto a los pasabocas. Necesitas hacer un esfuerzo grande para disminuir tu consumo de sal y azúcar debido a que consumir mucha sal y azúcar causará que ganes peso de agua, lo cual te hará lucir más gordo de lo que realmente eres. 

Evita los alimentos procesados tanto como sea posible porque el procesamiento de estos alimentos remueve todas las cosas buenas que te ayudan a perder peso y las reemplaza con cosas como el azúcar, jarabe de maíz y aceites hidrogenados, cosas que te hacen aumentar de peso, entonces: Lee las etiquetas de los alimentos y evita cualquier cosa que contenga azúcar como la fuente principal de carbohidratos o que tenga ingredientes como el jarabe de maíz y los aceites hidrogenados. 

No te dejes engañar por el término "Multigranos", esa es solo una palabra elegante para los carbohidratos procesados. Escoge solo productos de "Grano Integral". 

Este es un listado más grande de Alimentos que NO debes comer cuando estás tratando de bajar peso… 

Comidas fritas 

Hamburguesas y papas fritas 

Azúcar de mesa 

Mermelada simple 

Nueces saladas 

Nueces ahumadas 

Frijoles refritos 

Frijoles horneados 

Chocolate 

Dulces 

Caramelos 

Goma de mascar 

Golosinas cocidas 

Dulces de menta 

Regaliz 

Miel - La miel tiene un valor nutricional mínimo y tiene el mismo contenido calórico del azúcar. 

Refrescos 

Frutas en conserva 

Salsa chutney 

Encurtidos 

Tocino 

Salchichas 

Carnes curadas 

Jamón 

Cortes grasosos de filete como chuleta y el costillar 

Pudín 

Jarabe de maíz 

Jugo de frutas - Es mejor comer una fruta a diferencia de jugo de frutas porque las frutas contienen más fibra y el jugo siempre contiene más azúcar que la misma fruta. 

Torta 

Pan hecho con harina blanca 

Gaseosas como Coca-cola, Pepsi, Mountain Dew, etc. 

Todos los alimentos horneados hechos con harina blanca 

Café 

Bizcochos 

Comidas rápidas 

Pasta hecha con harina blanca 

Frutos en conserva con azúcar añadida 

La mayoría de los paquetes de cereales 

El Alcohol puede reducir tu metabolismo por un 73% 

Paquete de papas fritas 

Palomitas de maíz 

Galletas 

Helado 

Tortas 

Pasteles 

Todos los postres 

Endulzantes artificiales 

La mayoría de las botellas de té verde incluyen ingredientes que te hacen aumentar de peso y eliminan el beneficio reductor de peso del mismo té verde. 

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lunes, 11 de marzo de 2013

Formas de prevenir para no engordar

• La mejor medida para evitar engordar es una dieta adecuada y balanceada, sin embargo no se puede pasar por alto la importancia del ejercicio.

• La dieta debe reunir una serie de requisitos para tener un efecto beneficioso: pocas calorías, que sea equilibrada y repartida entre cuatro o cinco comidas diarias.

• Además bebe 2 litros de agua, come mucha fruta y verdura, reduce el consumo de pan blanco, toma un vaso de agua antes de cada comida (de preferencia con 2 cucharadas de linaza). 

• Para no engordar y además combatir el sobrepeso, como ya se dijo, debes empezar a hacer ejercicios moderados como caminar o nadar. 

• Ten en cuenta que el sobrepeso dificulta la circulación venosa de retorno, las hemorroides y las varices que se presentan en un 50% de los casos. Son habituales las artrosis de columnas y rodillas.

• Recuerda el sedentarismo es el mejor amigo de la obesidad.

• Disminuye, si es que no quieres lucir esas “llantitas”, las grasas, tales como, los dulces, las frutas secas y las bebidas alcohólicas, pues todos ellos son de alto valor energético.

• No se debe comenzar ningún tratamiento sin la debida vigilancia médica, para que esta sea benéfica. 

TRUCOS PARA NO ENGORDAR 


No engordar en casa 

Prepara siempre un menú ligero.
  
Limita el número de platos que llevas a la mesa y procura que los primeros sean ensaladas o cosas muy ligeras.

De postre, escoge siempre fruta natural o manzanas asadas. Una bandeja de fruta tropical natural pelada (mango, piña, papaya, etc.) es un postre delicioso y bajo en calorías.

Evita los refrescos en la mesa, la mejor opción es siempre el agua o una copa de vino (sólo una).
No hagas más comidas de las habituales y evita echarte la siesta después, haz un esfuerzo y sal a dar un paseo.

No dejes de desayunar para poder comer más después. 

Ten preparados caldos y purés para contrarrestar las comidas pesadas. 


No engordar en bares o restaurantes 

Recuerda que los aperitivos pueden ser tanto o más calóricos que las comidas, así que di no o tómalos con moderación. 

Evita: fritos, embutidos, frutos secos, hojaldres y snacks.

Canapés: toma sólo los vegetales y sin mantequilla.

Controla el alcohol, es lo que más calorías añade: si no hay más remedio, toma una copa de vino o cerveza a sorbitos pequeños para que te dure. 

En la comida, elige siempre carnes magras sin relleno ni piel y evita las salsas.

De primero pide siempre una ensalada, un consomé o un puré. De segundo, mejor pescado.
No tomes postre ni licores, decántate por un café o una infusión.

No alargues las comidas demasiado o al final caerás en la tentación de picar algo y correrás el riesgo de juntar la comida con la cena. 


Trucos para no engordar 

No te eches nunca la siesta después de una gran comida.

Cuando no puedas decir no a una copa de champán o vino, bébela a sorbitos pequeños y deja la mitad.

Pela las gambas con cuchillo y tenedor, tardarás mucho y comerás menos.

Si quieras probar varias cosas, ponte cantidades pequeñas en un plato y no lo vuelvas a llenar.

Antes de comer, escoge una porción de pan moderada y respétala. 

No tomes en una misma comida diferentes proteínas (carne y pescado) si no quieres tener una digestión pesada.

No prepares menús excesivos, alterna los platos fuertes con otros muy ligeros.

No mezcles diferentes bebidas alcohólicas.

Evita llegar a la mesa con demasiado apetito.

Procura dar una paseo después de las comidas.

Las 25 formas mas extrañas para adelgazar pero efectivas

1. Las personas que se someten a acupuntura una vez a la semana, pierden 4 kilos y medio más que el resto de la gente, en un periodo de tres meses. 


2. Rociar media cucharadita de canela sobre tu yogurt todos los días te ayuda a quemar grasa. 

3. Almuerza lejos de tu escritorio. Así consumirás 250 calorías menos que las personas que comen trabajando. 

4. Las personas que se ríen a diario durante 10 a 15 minutos aumentan su consumo de energía hasta 280 calorías. 

5. Un vaso de jugo de zanahorias al día te ayudará a perder 2 kilos extra en un período de tres meses. 

6. Toma un suplemento de calcio para eliminar un 2.6 % más de grasa. 

7. Para aguantar más en el gimnasio y así quemar más calorías, escucha música que tenga el ritmo marcado. Esto te ayudará a no sentir fatiga. 

8. La carne roja puede ayudarte a perder peso, ya que contiene muchas de las proteínas que te ayudan a mantener la masa muscular, y esta quema cuatro veces más calorías que la grasa. 

9. Ejercítate con una amiga para que se motiven entre las dos y así mantengan una rutina diaria que les ayude a quemar grasa. 

10. Come ají rojo y picante, ya que contiene el componente que acelera tu metabolismo hasta un 25 % más. 

11. El estrés es la principal razón de comer de más así que contrólalo respirando despacio durante dos minutos todos los días. 

12. Hacer ejercicio en la mañana te ayuda a quemar grasa más rápido, ya que tu cuerpo se sentirá obligado a ocupar la grasa para mantenerse con energía. 

13. Apaga la televisión cuando comes, ya que la distracción hace que evites el punto en el que paras de comer. Esto te ahorrará 3.5 kilos al año. 

14. Agrégale salsa de soya a tus comidas, ya que una investigación demostró que este componente se relaciona con receptores del cerebro que informan que estás llena. ¿Nunca te has preguntado cómo es que el sushi llena tan rápido? 

15. Corta tu comida en pedazos pequeños para comer más lento. 

16. La trotadora es la mejor máquina para quemar calorías rápidamente. 

17. El desayuno perfecto para luchar contra la grasa es melón y huevos. 

18. Una copa de vino tinto a diario te ayuda a no acumular grasa, sobre todo en el estómago. 

19. Escucha música lenta cuando comes. Esto hará que te alimentes más lento por lo que te llenarás más rápido. 

20. El sexo hace que quemes 150 calorías por cada 20 minutos, además aumenta tu metabolismo y tonifica tus músculos. 

21. Elige la espinaca sobre las otras verduras, ya que contiene el doble de fibra lo que ayuda al cuerpo a procesar la grasa de forma más eficiente. 

22. Come queso de cabra ya que tiene 40 % menos calorías que el hecho con leche de vaca. 

23. Cómete una manzana 15 minutos antes de la comida y así consumirás 187 calorías menos. 

24. Camina para mantener tus enzimas quemadoras de grasas funcionando. Si estás sentada por mucho rato entonces las desactivas. 

25. Usa sólo leche descremada y así te ahorrarás la grasa y las calorías extras.

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¿ Desea perder peso ? Duerma más y tenga a un perro de mascota

Investigadores estadounidenses ha determinado que si una persona adulta duerme más horas y se hace con un perro, puede perder más kilos y mantener durante más tiempo su nuevo peso.


Un estudio llevado a cabo por científicos de la Universidad de Columbia determinó que aquellas personas que duermen menos de cuatro horas diarias tienen un 73% más de posibilidades de padecer obesidad que quienes duermen la cantidad recomendada de siete a nueve horas diarias.

Los que duermen un promedio de cinco horas tienen un 50% más de riesgo y los que duermen seis horas tienen un 23% más.

"Quizá haya una oportunidad para ayudar a la gente a dormir más, y quizá eso les ayude a resolver sus problemas de peso", dijo el doctor Steven Heysmfield, de la Universidad de Columbia y del Hospital St. Luke ´s-Roosevelt de Nueva York.

El doctor Heymsfield y el epidemiólogo James Gangwisch, también de Columbia, dirigieron el estudio y presentan sus resultados esta semana ante una reunión de la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad.

Así, hallaron que dormir menos baja los niveles de leptina, una proteína en sangre que suprime el apetito. Además, con la falta de sueño se eleva el nivel de otra sustancia, la grelina, que incrementa el deseo de comer más.

Por otro lado, varios médicos recomendaron comprar un can para comenzar la dieta. Descubrieron que los pacientes propietarios de perros perdieron más kilos. Esta pérdida se la atribuyeron a la motivación y compañía de la mascota. 

Es muy aconsejable tener una mascota (perro), con quien compartir tiempo dedicado a el ya que siempre estará al pendiente de el y así se aleja de la ansiedad que es la causa de comer sin limite y lleva a engordar demasiado por que solo piensa en comer, etc. Tome en cuenta esta propuesta es por su bienestar y ahí vera el cambio que ud necesita, si es una persona con algunos kilos demás.

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jueves, 7 de marzo de 2013

10 errores al Comer; por eso el metabolismo actúa lento


¿Está saboteando la capacidad del cuerpo para quemar calorías? Aprender las reglas esenciales comiendo de  la manera adecuada para no  aumentar el metabolismo y quemar la grasa  más rápido.

Usted probablemente no necesitará los científicos a decirle que su metabolismo se reduce con la edad. Pero que está estudiado, y  llega a nuevas y apasionantes investigaciones para ayudar a revisar  de nuevo. La mujer promedio gana 1 1/2 libras al año durante su vida adulta-lo suficiente para pack de más de 40 libras por unos 50 años de edad, si no se lucha contra la montaña rusa de las hormonas, pérdida de músculo, y estrés que conspira para disminuir la quema grasa de cuerpo.

Pero en primer lugar, lo más importante: Para aumentar más de 40  libras y  aumentar  de peso, asegúrese de que las comidas sean alrededor de 400 calorías, la cantidad que se necesita para alimentar tu cuerpo pero manteniendo una buena salud, lo que se traduce en pérdida de peso sin esfuerzo..

Los siguientes; el  metabolismo gracias a los alimentos normales sin grasa excedente están desarrolladas por Dan Benardot, PhD, RD, profesor asociado de nutrición y kinesiología en la Universidad Estatal de Georgia, y Tammy Lakatos, RD.

Aprender a ajustar el plan de alimentación y mantener su quema grasa horno encendido durante todo el día, saber en realidad que comer 6 veces al día en porciones pequeñas ayuda al metabolismo a bajar de peso, pero si uno come 6 veces al día y come comida chatarra, está poniendo lento al metabolismo y hace que la persona engorde cada día una libra 1/2 .

Usted no come lo suficiente
Usted no come lo suficiente que necesita para reducir calorías para perder peso, pero es importante no exagerar. Ir demasiado bajo ofrece un doble castigo a su metabolismo. Cuando usted come menos de lo que se necesita para funciones biológicas básicas (sobre 1.200 calorías para la mayoría de las mujeres), su cuerpo produce los frenos en su metabolismo. También comienza a descomponer preciosos, queme calorías tejido muscular para energía, dice Benardot.
"Comer lo suficiente para que no tengas suficiente hambre de un 150-calorías snack y pasárselo parte entre tres comidas (cerca de 430 calorías cada) mantendrá su metabolismo zumbido."
Al comer una comida cada 3 a 4 horas, podrás seguir satisfechos y mantener de comer más tarde en el día.

Usted debe evitar el consumo de cafeína
Usted debe evitar el consumo de cafeína La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que su día pasa a ligero y  su metabolismo actúa de  5 a 8 % -de 98 a 174 calorías al día. Una taza de té puede aumentar el metabolismo en un 12 %, según un estudio japonés. Los investigadores creen que las catequinas antioxidantes en el té ofrecer el impulso.

Los carbohidratos son blancos
Aumentar la ingesta de fibra, al cambiar a pan de trigo entero, pasta, y comer más frutas y verduras. Las investigaciones muestran que algunas fibras pueden que su grasa se quema tanto como un 30 %. Los estudios encuentran que las mujeres que comer más fibra pueden ganar el menos peso a lo largo del tiempo. Objetivo de alrededor de 25 g al día, la cantidad de alrededor de tres porciones cada una de las frutas y hortalizas.

El agua aTemperatura ambiente
Los investigadores alemanes encontraron que beber 6 tazas de agua fría al día,  puede aumentar el metabolismo durante el descanso por alrededor de 50 calorías diarias de lo suficiente para arrojar 5 libras en un año. El aumento puede provenir de la labor que se tarda en calentar el agua a la temperatura corporal.

miércoles, 6 de marzo de 2013

Tratamiento natural para quemar grasas abdominales


Muchos estudios publicados en la revista de mayor prestigio científico, New England Journal of Medicine, demuestran cómo disminuir la grasa del abdomen sin dietas de hambre ni haciendo el peor ejercicio: abdominales.

¿Por qué se acumula grasa en la barriga? La causa de por qué algunas personas engordan en la barriga es interesante. La grasa del abdomen, en vez de venir de la grasa de los alimentos ocurre cuando el hígado de manera exagerada empieza a fabricar esta grasa. Incluso las personas con grasa abdominal pronunciada también presentan grasa adentro del hígado (esteatosis hepática o hígado graso). Como resultado de un estilo de vida poco sano, la acción de la insulina en el hígado empeora. Cuando el hígado se hace resistente a la acción de la insulina empieza a fabricar más grasa. Esta grasa se fabrica en el hígado aún cuando la persona no haya comido tanto y tiene la predilección de asentarse en el abdomen.
¿Disminuyen los abdominales la grasa del abdomen? No existen ejercicios, mucho menos inyecciones o masajes que ayuden a disminuir la grasa localizada. Los abdominales sirven para mejorar la forma del músculo, pero, si éste está oculto por la grasa, de nada sirve tenerlos bonitos. ¿Cuántos abdominales necesito para disminuir la grasa del abdomen? Los músculos abdominales son tan pequeños que casi no consumen azúcar en comparación con otros músculos. Al realizar abdominales sólo se consumen 3 mg de azúcar. En cambio, cuando se realiza ejercicio que involucra los músculos de las piernas, los brazos o la espalda se consumen 300 mg de azúcar. Es decir, ejercicios como subir escaleras, trotar, correr bicicleta, nadar, alzar pesas y caminar son 100 veces más útiles que hacer abdominales. 
Recomendaciones Suplementos naturales de pérdida del peso ofrecen ingredientes naturales que se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años para apoyar el funcionamiento sano del metabolismo, ayudando a promover un peso equilibrado. Ahora hay muchos estudios clínicos publicados que demuestran la capacidad de una gama de hierbas de apoyar el funcionamiento normal del estómago y del sistema digestivo y de promover un metabolismo sano. Por ejemplo, el ácido hydroxycitric (HCA), un derivado del ácido cítrico, se encuentra sobre todo en una fruta pequeña, dulce, púrpura llamada Garcinia Camboya. En un estudio controlado de ocho semanas de 60 individuos gordos, el uso de HCA produjo pérdida significativa de peso con respecto al placebo.
Desayune suficientes proteínas, ya que adelgazan y ayudan a prevenir los ataques de ansiedad por dulces en la tarde. Haga ejercicios que involucren los músculos que más azúcar consumen. Sólo 5 minutos de ejercicio más intenso es mejor que 1 hora de ejercicio suave (caminar). Evite los medicamentos que no ayudan a adelgazar. Aumente el consumo de proteínas para acelerar el metabolismo. Duerma las horas correctas para disminuir la grasa. Coma un mínimo de cinco veces al día porciones más pequeñas. Podrá adelgazar más rápido.

Medicina natural para adelgazar


La medicina natural es efectiva para el tratamiento y como complemento para muchísimas enfermedades y problemas de salud. Entre las múltiples aplicaciones de la medicina natural nos encontramos con que es muy utilizada alrededor de todo el mundo para adelgazar. Sea como complemento dietético, como diurético, laxante, depurativo o directamente para ayudar a eliminar grasas.

La medicina natural para adelgazar nos ofrece algunas plantas que nos pueden ayudar mucho si queremos bajar de peso. Dependiendo de cada caso en particular podemos recurrir a algunas plantas medicinales para adelgazar para obtener distintos beneficios.


Dentro de la medicina natural se encuadran algunas terapias alternativas que también pueden ser de gran ayuda para adelgazar y  para estar más saludables. El yoga, la acupuntura, masajes terapéuticos y técnicas como la hipnosis son efectivos según cada caso.



Estas terapias alternativas para bajar de peso actúan sobre todo en la parte psicológica del individuo, eliminando trastornos emocionales como la ansiedad, la angustia y el estrés, que suelen ser desencadenantes de problemas de sobrepeso.



Algunas plantas medicinales para adelgazar nos pueden ser de gran utilidad para bajar de peso, muchas veces se incluye alguna de estas plantas en dietas para adelgazar.



Alcachofa: Tiene propiedades depurativas, útil para casos de estreñimiento y para mejorar la función hepática. Influye en la buena digestión de las grasas, evitando su acumulación.



Ananá: Se utiliza el tallo de la piña para movilizar los depósitos de grasa y facilitar su eliminación por vías naturales. Es indicada para cuando hay un problema de sobrepeso relacionado a una retención de líquidos. También actúa favorablemente sobre la celulitis.



Cola de caballo: La cola de caballo tiene propiedades diuréticas notables, ayuda a la eliminación de líquidos a través de la orina eliminando toxinas con mayor eficiencia y de esta forma facilita la quema de grasas.



Té verde y té rojo: Ambos tipos de té son muy buenos antioxidantes y mejoran el funcionamiento del sistema digestivo, las propiedades del té verde y del rojo son muy favorables para adelgazar.

lunes, 4 de marzo de 2013

¿Como fortalecer el abdomen?


Consuma una dieta balanceada, rica en nutrientes y elimine los alimentos poco saludables esto le permitirá perder el exceso de peso y ayuda a equilibrar el numero de las calorías, para tonificar y esculpir el abdomen, también es necesario hacer ejercicios o por lo menos tener una actividad física  esto es importante para quemar grasa abdominal sin embargo para esculpir el abdomen es necesario hacer los ejercicios adecuados.

Consuma una dieta sana y equilibrada

Comer una dieta saludable y equilibrada es muy importante para preservar la salud general del organismo, pero también puede ser útil para aquellos que quieren reafirmar y esculpir el abdomen.

La acumulación de grasa, por lo general se produce como consecuencia de la ingesta excesiva de calorías, ya que si el número de calorías que come es más que el numero de calorías consumidas por el metabolismo, el exceso de calorías por lo general se acumula en el abdomen, es por eso que en ocasiones se hace difícil esculpir el abdomen.

Eliminar los alimentos altos en calorías y poco saludables, como por ejemplo, dulces, bebidas gaseosas, harinas elaboradas etc., reducir en gran medida la contribución de calorías, estos cambios en su dieta le permiten quemar el exceso de grasa y perder esos kilitos de más, que en la mayoría de los casos, se distribuyen en la parte inferior del abdomen.

Debemos adoptar hábitos saludables, prefiriendo en consumo de alimentos naturales como frutas, verduras, granos etc., de hecho esto le permite perder el exceso de grasa acumulada en el abdomen lo que le ayuda en su propósito de fortalecer los músculos abdominales.

Hacer ejercicio regularmente

Para quemar las calorías que come, es necesario practicar una actividad física regular, una dieta siempre debe ir acompañada de un ejercicio diario,
la combinación de ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos le permite eliminar el exceso de calorías mientras que el ejercicio anaeróbico le ayuda a esculpir el abdomen, los ejercicios aeróbicos pueden se practicados de manera un poco mas intensa tanto en termino de tiempo como en actividad.

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