5 alimentos para tener un buen abdomen plano

Para empezar a adelgazar el abdomen rápidamente es importante que tengas en cuenta que las proteínas pueden ayudarte mucho. Para ello, es importante que conozcas que existen complejos proteicos naturales que tienen propiedades para incluir a tu dieta. ¿Cómo puedes lograrlo?, a través de la incorporación de 5 alimentos proteicos. 

Las dietas hiperproteicas son las dietas elegidas a la hora de lograr resultados rápidos, aunque necesito aclararte, que no es lo más saludable. No obstante ello, si deseas igual realizar una dieta rápida, es importante que conozcas las propiedades nutricionales de los complejos proteicos naturales, elaborados a partir de alimentos ricos en proteínas. 

En primer lugar, te presentaré los 5 alimentos que deben estar presentes en estos complejos proteicos: 

Pechuga de pollo o pavo. 

Leche desnatada. 

Yogur desnatado. 

Queso batido 

Clara de huevo. 

A partir de estos 5 alimentos puedes preparar complejos proteicos que pueden reemplazar una comida principal, ayudándote a perder peso más rápidamente. 

Las propiedades nutricionales de estos complejos proteicos se relacionan con el aumento de saciedad, la reducción calórica y la disminución del aporte de azúcares que, pueden acumularse en el tejido adiposo en forma de grasas. 

Para que puedas aprovechar estas propiedades es importante que sepas cómo utilizar estos 5 alimentos ricos en proteínas. 

Puedes combinarlos y elaborar sopas, que aumentan aún más la saciedad, como por ejemplo la sopa de pollo light. 

Puedes preparar batidos con proteínas con cualquiera de estos alimentos, y preparar un complejo proteico, en el cual incluyas, yogur desnatado de fresas, una clara de huevo, un poco de leche para diluirlo y algunas fresas frescas. Con estos alimentos logras un complejo proteico, con el cual puedes reemplazar una comida principal, como por ejemplo la cena. 

MÁS CONSEJOS: 

Recuerda que, la dieta para que sea saludable debe ser equilibrada. Podrás perder peso más lentamente pero en forma segura. Si además de adelgazar tu abdomen quieres sentirlo plano y fuerte será de gran ayuda acompañar tu dietas con ejercicios de abdominales. 

El tipo de alimentos, tu forma de cocinar y hasta tu manera de comer pueden marcar la diferencia entre un vientre ligero y plano, a uno inflamado, con ardores y a una inadecuada metabolización de las grasas. 

El secreto está en una buena digestión, la cual consiste en un proceso complejo que se produce gracias a sustancias que segregan los órganos digestivos, determinadas hormonas y el sistema nervioso. 

La nutrición cumple un papel decisivo en este proceso: tanto los alimentos que se eligen como su calidad, cantidad, el modo de combinarlos y el orden en que los consumes. 

Un vientre hinchado puede radicar en la acumulación de gases por malas digestiones causadas por comer muy rápido, comer y hablar a la vez, masticar poco los alimentos o por una alteración de la flora intestinal. 

Recomendaciones: 

Evita las bebidas con gas 

Disminuye el consumo de legumbres (las lentejas y la soya son las más digestivas) y añade comino e hinojo a la cocción 

Mastica y come con tranquilidad 

No hables mientras comes 

Cuida tu flora intestinal 

Evita el estreñimiento 

Ingerir alimentos compatibles (no mezclar demasiados hidratos con proteínas) 

CLAVES PARA MEJORAR TU DIGESTIÓN: 

Come verduras y hortalizas crudas, que son regeneradoras de la flora intestinal, así como frutas de color rojo, ricas en beta caroteno 

Consume legumbres y cereales germinados (como la alfalfa), ricos en minerales, aminoácidos y enzimas 

Ingiere alimentos fermentados, como yogur, kéfir, chucrut y miso, que ayudan a producir células benéficas para la salud. 

Toma cereales como la avena, que equilibra el sistema nervioso y soluciona los malestares digestivos, así como otros cereales integrales 

Toma polen de abejas, suero de leche o levadura de cerveza 

Comienza cada comida con un plato de ensalada 

La piña y la papaya te ayudarán a mejorar la digestión tras una comida abundante 

OTROS ALIMENTOS SALUDABLES 

Tu estómago se sentirá más cómodo si aumentas el consumo de proteínas vegetales, más sanas y con menos calorías. Por ejemplo: 

Legumbres con cereales. Lentejas con arroz integral o alubias con maíz, son combinaciones que te aportan mucha fibra (para combatir el estreñimiento) y energía, además de saciar el hambre durante horas. 

Semillas de soya. Al igual que la carne, contienen aminoácidos esenciales, pero con menos grasas y calorías. También te pueden ayudar los derivados de la soja (tofu, yogures, leche). 

Levadura de cerveza y germen de trigo. Agrégalos a los cereales del desayuno, a las ensaladas o los yogures. 

Lácteos con cereales. Descremados o de soya, son perfectos para un desayuno o una cena: pan integral con queso, yogur con muesli, leche con cereales. 

Semillas de sésamo y girasol. Ideales para añadir a las ensaladas o comer entre horas. Aportan vitaminas y minerales, y el sésamo es rico en calcio (mézclalo con yogur o cereal). 

Algas. Ricos en minerales y oligoelementos, te alimentan, aportan pocas calorías y tienen 14 veces más calcio que la leche.

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Consejos para tener un abdomen plano

Nuestro deseo de tener un abdomen plano es explotado por comerciantes y fabricantes que diseñan medicinas y aparatos que prometen entregarnos un cuerpo sin “barriga” en solo 3 minutos y sin esfuerzo de nuestra parte. ¿No sería maravilloso si esas promesas fuesen ciertas? Pero hasta ahora no hay solución mágica para hacer desaparecer el abdomen abultado. En las personas delgadas con abdomen protuberante (barriga) la solución es ejercicio para tonificante los músculos abdominales y un poco de aeróbicos. 

Para las personas con sobrepeso o unas pocas libritas de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área. 

Como todos sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio. 

Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana. 

En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar. 

1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo más importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído. 

2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables. 

3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.) 

4- Pilates. Esta nueva técnica está creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta. 

5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en cómo se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados. 

El ejercicio es saludable y es esencial para tener un abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y práctica, tú puedes tener un abdomen plano.

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¿Qué significa Pérdida de peso saludable?

Es natural para cualquier persona que quiere adelgazar, el intentar perder esos kilos que nos sobran lo más rápidamente posible. Pero es evidente que aquellas que lo hacen de forma gradual y constante (alrededor de 1 ó 2 libras por semana) es decir lo equivalente más o menos de medio kilo a un kilo; tiene más éxito para bajar de peso. Cómo adelgazar saludablemente no es sólo una dieta o programa. Se trata de un estilo de vida actual, que incluye cambios a largo plazo en la alimentación diaria y unos buenos hábitos de ejercicio físico. 

CONSEJOS PARA ADELGAZAR 

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Una libra equivale más o menos a unas 3,500 calorías, usted necesita reducir su ingesta calórica de 500 a 100 calorías por día para perder alrededor de 1 ó 2 libras por semana. 

Una vez que haya alcanzado un peso saludable, al basarse en una alimentación saludable y actividad física casi todos los días de la semana (unos 60 ó 90 min. aproximadamente con intensidad moderada), usted tendrá más posibilidades de éxito para mantenerse o alcanzar su peso ideal a largo plazo. 

Adelgazar no es fácil y por tanto, requiere un compromiso por su parte. Pero si usted está listo para empezar, tenemos una guía paso a paso para ayudarle a ponerse en el camino hacia la pérdida de peso y hacia una mejora de su salud en general. 

Incluso la pérdida moderada de peso puede significar grandes beneficios. La buena noticia es que no importa cuál sea su objetivo en la pérdida de peso, incluso una pérdida modesta de peso, como de un 5 a 10% de su peso corporal total, es probable que le produzca beneficios para su salud, tales como una mejora de la presión arterial, colesterol y azúcar en sangre. 

Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida del 5% es igual a 10 libras de peso, con lo que se traduce a un peso de 190 libras. Si bien dicho peso roza el llamado "sobrepeso" o en rango de "obesidad", esta pérdida modesta puede disminuir los factores de riesgo para enfermedades crónicas ligadas a la obesidad. 

Así pues, aunque el objetivo parezca muy grande y lejano, véalo como un reto o viaje a seguir y no sólo como un destino final. De esta manera, usted aprenderá nuevos hábitos físicos y relacionados estrechamente con la comida, los cuales, le ayudarán a vivir una vida mucho más sana. Con el tiempo dichos hábitos le ayudarán a mantener su peso a raya.

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Tratamiento natural para quemar grasas abdominales

Muchos estudios publicados en la revista de mayor prestigio científico, New England Journal of Medicine, demuestran cómo disminuir la grasa del abdomen sin dietas de hambre ni haciendo el peor ejercicio: abdominales.

¿Por qué se acumula grasa en la barriga? La causa de por qué algunas personas engordan en la barriga es interesante. La grasa del abdomen, en vez de venir de la grasa de los alimentos ocurre cuando el hígado de manera exagerada empieza a fabricar esta grasa. Incluso las personas con grasa abdominal pronunciada también presentan grasa adentro del hígado (esteatosis hepática o hígado graso). Como resultado de un estilo de vida poco sano, la acción de la insulina en el hígado empeora. Cuando el hígado se hace resistente a la acción de la insulina empieza a fabricar más grasa. Esta grasa se fabrica en el hígado aún cuando la persona no haya comido tanto y tiene la predilección de asentarse en el abdomen.

¿Disminuyen los abdominales la grasa del abdomen? No existen ejercicios, mucho menos inyecciones o masajes que ayuden a disminuir la grasa localizada. Los abdominales sirven para mejorar la forma del músculo, pero, si éste está oculto por la grasa, de nada sirve tenerlos bonitos. ¿Cuántos abdominales necesito para disminuir la grasa del abdomen? Los músculos abdominales son tan pequeños que casi no consumen azúcar en comparación con otros músculos. Al realizar abdominales sólo se consumen 3 mg de azúcar. En cambio, cuando se realiza ejercicio que involucra los músculos de las piernas, los brazos o la espalda se consumen 300 mg de azúcar. Es decir, ejercicios como subir escaleras, trotar, correr bicicleta, nadar, alzar pesas y caminar son 100 veces más útiles que hacer abdominales. 

Recomendaciones Suplementos naturales de pérdida del peso ofrecen ingredientes naturales que se han utilizado en la medicina tradicional por millares de años para apoyar el funcionamiento sano del metabolismo, ayudando a promover un peso equilibrado. Ahora hay muchos estudios clínicos publicados que demuestran la capacidad de una gama de hierbas de apoyar el funcionamiento normal del estómago y del sistema digestivo y de promover un metabolismo sano. Por ejemplo, el ácido hydroxycitric (HCA), un derivado del ácido cítrico, se encuentra sobre todo en una fruta pequeña, dulce, púrpura llamada Garcinia Camboya. En un estudio controlado de ocho semanas de 60 individuos gordos, el uso de HCA produjo pérdida significativa de peso con respecto al placebo.

Desayune suficientes proteínas, ya que adelgazan y ayudan a prevenir los ataques de ansiedad por dulces en la tarde. Haga ejercicios que involucren los músculos que más azúcar consumen. Sólo 5 minutos de ejercicio más intenso es mejor que 1 hora de ejercicio suave (caminar). Evite los medicamentos que no ayudan a adelgazar. Aumente el consumo de proteínas para acelerar el metabolismo. Duerma las horas correctas para disminuir la grasa. Coma un mínimo de cinco veces al día porciones más pequeñas. Podrá adelgazar más rápido.

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¿Como fortalecer el abdomen?

Consuma una dieta balanceada, rica en nutrientes y elimine los alimentos poco saludables esto le permitirá perder el exceso de peso y ayuda a equilibrar el numero de las calorías, para tonificar y esculpir el abdomen, también es necesario hacer ejercicios o por lo menos tener una actividad física  esto es importante para quemar grasa abdominal sin embargo para esculpir el abdomen es necesario hacer los ejercicios adecuados.

Consuma una dieta sana y equilibrada

Comer una dieta saludable y equilibrada es muy importante para preservar la salud general del organismo, pero también puede ser útil para aquellos que quieren reafirmar y esculpir el abdomen.

La acumulación de grasa, por lo general se produce como consecuencia de la ingesta excesiva de calorías, ya que si el número de calorías que come es más que el numero de calorías consumidas por el metabolismo, el exceso de calorías por lo general se acumula en el abdomen, es por eso que en ocasiones se hace difícil esculpir el abdomen.

Eliminar los alimentos altos en calorías y poco saludables, como por ejemplo, dulces, bebidas gaseosas, harinas elaboradas etc., reducir en gran medida la contribución de calorías, estos cambios en su dieta le permiten quemar el exceso de grasa y perder esos kilitos de más, que en la mayoría de los casos, se distribuyen en la parte inferior del abdomen.

Debemos adoptar hábitos saludables, prefiriendo en consumo de alimentos naturales como frutas, verduras, granos etc., de hecho esto le permite perder el exceso de grasa acumulada en el abdomen lo que le ayuda en su propósito de fortalecer los músculos abdominales.

Hacer ejercicio regularmente

Para quemar las calorías que come, es necesario practicar una actividad física regular, una dieta siempre debe ir acompañada de un ejercicio diario,

la combinación de ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos le permite eliminar el exceso de calorías mientras que el ejercicio anaeróbico le ayuda a esculpir el abdomen, los ejercicios aeróbicos pueden se practicados de manera un poco mas intensa tanto en termino de tiempo como en actividad.

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