Formas de prevenir para no engordar

• La mejor medida para evitar engordar es una dieta adecuada y balanceada, sin embargo no se puede pasar por alto la importancia del ejercicio.

• La dieta debe reunir una serie de requisitos para tener un efecto beneficioso: pocas calorías, que sea equilibrada y repartida entre cuatro o cinco comidas diarias.

• Además bebe 2 litros de agua, come mucha fruta y verdura, reduce el consumo de pan blanco, toma un vaso de agua antes de cada comida (de preferencia con 2 cucharadas de linaza). 

• Para no engordar y además combatir el sobrepeso, como ya se dijo, debes empezar a hacer ejercicios moderados como caminar o nadar. 

• Ten en cuenta que el sobrepeso dificulta la circulación venosa de retorno, las hemorroides y las varices que se presentan en un 50% de los casos. Son habituales las artrosis de columnas y rodillas.

• Recuerda el sedentarismo es el mejor amigo de la obesidad.

• Disminuye, si es que no quieres lucir esas “llantitas”, las grasas, tales como, los dulces, las frutas secas y las bebidas alcohólicas, pues todos ellos son de alto valor energético.

• No se debe comenzar ningún tratamiento sin la debida vigilancia médica, para que esta sea benéfica. 

TRUCOS PARA NO ENGORDAR 

No engordar en casa 

Prepara siempre un menú ligero.

  

Limita el número de platos que llevas a la mesa y procura que los primeros sean ensaladas o cosas muy ligeras.

De postre, escoge siempre fruta natural o manzanas asadas. Una bandeja de fruta tropical natural pelada (mango, piña, papaya, etc.) es un postre delicioso y bajo en calorías.

Evita los refrescos en la mesa, la mejor opción es siempre el agua o una copa de vino (sólo una).

No hagas más comidas de las habituales y evita echarte la siesta después, haz un esfuerzo y sal a dar un paseo.

No dejes de desayunar para poder comer más después. 

Ten preparados caldos y purés para contrarrestar las comidas pesadas. 

No engordar en bares o restaurantes 

Recuerda que los aperitivos pueden ser tanto o más calóricos que las comidas, así que di no o tómalos con moderación. 

Evita: fritos, embutidos, frutos secos, hojaldres y snacks.

Canapés: toma sólo los vegetales y sin mantequilla.

Controla el alcohol, es lo que más calorías añade: si no hay más remedio, toma una copa de vino o cerveza a sorbitos pequeños para que te dure. 

En la comida, elige siempre carnes magras sin relleno ni piel y evita las salsas.

De primero pide siempre una ensalada, un consomé o un puré. De segundo, mejor pescado.

No tomes postre ni licores, decántate por un café o una infusión.

No alargues las comidas demasiado o al final caerás en la tentación de picar algo y correrás el riesgo de juntar la comida con la cena. 

Trucos para no engordar 

No te eches nunca la siesta después de una gran comida.

Cuando no puedas decir no a una copa de champán o vino, bébela a sorbitos pequeños y deja la mitad.

Pela las gambas con cuchillo y tenedor, tardarás mucho y comerás menos.

Si quieras probar varias cosas, ponte cantidades pequeñas en un plato y no lo vuelvas a llenar.

Antes de comer, escoge una porción de pan moderada y respétala. 

No tomes en una misma comida diferentes proteínas (carne y pescado) si no quieres tener una digestión pesada.

No prepares menús excesivos, alterna los platos fuertes con otros muy ligeros.

No mezcles diferentes bebidas alcohólicas.

Evita llegar a la mesa con demasiado apetito.

Procura dar una paseo después de las comidas.

Encuentra más consejos AQUI

Un Plan Seguro sobre Cómo Perder Peso En Una Semana

Para perder grasa en una semana lo primero que hay que hacer es elaborar un plan alimenticio óptimo. En el mismo deben excluirse por completo las frituras, las galletas de alto contenido graso, las salsas con aceite, las donas u otros productos de bollería, etc.

También deberías suprimir los productos muy azucarados como dulces o zumos con mucho azúcar. Por el contrario deberás incorporar muchas frutas y verduras, a la vez optar por hidratos de carbono integrales para sumar fibra a la dieta y lograr así barrer con la grasa de tu cuerpo.

Asegúrate de beber suficiente agua y de realizar unas seis comidas diarias en raciones moderadas. Esto ayuda a aumentar el metabolismo de tu cuerpo y así resulta más sencillo bajar de peso.

Por otro lado, la actividad física debe siempre acompañar a una adecuada alimentación. Sin embargo, debemos hacer una aclaración: si eres una persona sedentaria y comienzas a hacer deporte, no deberías ilusionarte con que la balanza te marque cifras inferiores.

Esto es muy sencillo: al comenzar una actividad deportiva tus músculos quedarán más tonificados y por ende sumarás músculo a tu cuerpo. Si bien esto no te ayudará a bajar específicamente de peso en una semana si contribuirá a eliminar la grasa y a mejorar así tu imagen.

Ya lo sabes. Si alguien quiere decirte cómo perder peso en una semana, mejor no te ilusiones en exceso y busca más bien opciones racionales y sanas.

El saber resolver el problema mediante el tipo de alimentación que llevas, es preciso y vital, no solo para perder peso sino para que en poco y a largo tiempo permanezcas saludable y puedas lucir tu nuevo cuerpo

Encuentra más consejos haciendo click aqui

Ejercicio Que Estimula Tu Metabolismo y Quema Grasa Rápido

Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del “Incinerador de Grasa"

Pregúntales a diez personas cuál tipo de ejercicio se debe de hacer para quemar grasa y estimular el metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo. Te dirán que debes de hacer de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico a ritmo moderado en una caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces a la semana.

Probablemente también te dirán que más es mejor... 4 veces a la semana serán mejor que 3, y 5 veces a la semana sería mucho mejor.

La gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la recomendación general para quemar grasa de muchos profesionales del acondicionamiento físico. Permanecer en un cierto ritmo cardiaco objetivo y permanecer en él durante 30 minutos más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy para decirte que existe una manera mejor.

Seguro, quemarás algunas calorías mientras estás corriendo hacia ninguna parte en una caminadora, pero no lograrás una transformación física completa solo con este tipo de ejercicio.

De hecho, este tipo de ejercicio puede resultar contraproducente para quemar grasa. Estas son solo algunas razones:

Los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad utilizan tu grasa corporal almacenada para obtener energía durante las sesiones. Aunque en apariencia esto parece bueno, en realidad puede hacer que tu cuerpo desarrolle más grasa corporal de reserva después de que acabó el entrenamiento para estar listo durante tu siguiente entrenamiento. 

¡Cielos!

Lo que es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de ejercicio, tal como te lo sugieren típicamente, entrena a tu sistema cardiovascular para que sea eficiente. Otra vez, aunque esto suena bien, en realidad tu corazón y pulmones reducen su capacidad de trabajo ya que se están volviendo más eficientes al hacer un trabajo fácil (tus entrenamientos aeróbicos de larga duración y baja intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar el estrés.

Esto puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad más alta de sufrir un ataque cardiaco. Solo estás trabajando dentro de tu actual capacidad aeróbica, porque nunca la desafías para ir más allá de lo que es capaz de hacer. Además, cualquier cosa que es fácil no proporcionará resultados cercanos a los que obtienes cuando desafías a tu cuerpo.

En cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad, para que se vuelva más fuerte y pueda lidiar con el estrés más fácilmente. ¿Cómo logramos esto?

La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de entrenamiento de resistencia. ¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible? Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa!

Digamos que has estado comiendo la cantidad de calorías que te permiten mantener tu actual peso corporal, pero comienzas a añadir músculo delgado a tu cuerpo mediante un entrenamiento apropiado de resistencia... necesitarás usar algunas de esas calorías que estás comiendo para alimentar el nuevo músculo, creando así un déficit calórico en tu cuerpo.

Además, cuando estimulas a tu cuerpo con un entrenamiento apropiado de resistencia como el que le enseño a mis estudiantes, el proceso de reparación y crecimiento utilizará la grasa corporal almacenada para obtener energía. Este déficit calórico combinado con el proceso de reparación y crecimiento te permitirá quemar grasa todo el día, todos los días. Incluso tendrás estos efectos quemadores de grasa cuando estés sentado sin hacer nada.

Asimismo, el entrenamiento de resistencia efectuado apropiadamente incrementa la capacidad de trabajo de tu corazón y pulmones. Al aplicar demandas intensas sobre tu cuerpo, este se ve forzando a estar listo para cualquier cosa a la que lo sometas. Esto te vuelve más resistente a los problemas de salud cardiovascular que afectan a la mayoría de la gente... incluso a aquellos que se ejercitan frecuentemente con ejercicios aeróbicos.

Igualmente, lo hermoso de esto, es que he descubierto que no tienes que dedicar mucho tiempo al entrenamiento para obtener los efectos de pérdida de grasa y las ganancias de fuerza y músculo que crearán este ambiente...de hecho puedes lograrlo con 2 ó 3 entrenamientos que duran entre 20 y 30 minutos, e incluso menos tiempo en el nivel avanzado.

Además es fácil incorporar este tipo de ejercicio a tu vida debido a su eficiencia... y te ayudará a permanecer delgado y saludable por el resto de ella... ¡Los incineradores de grasa están hechos de músculo! Eso puedo prometértelo.

Infórmate y aprende a quemar grasa AQUI

Infórmate: Pérdida De Grasa Y Acondicionamiento Físico

Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del “Incinerador de Grasa"

Siendo miembro de un popular gimnasio durante algunos años, observé incontables personas que se sentían frustradas con sus rutinas de ejercicio para quemar grasa y prácticas de alimentación, por trabajar muy duro y durante tanto tiempo, y sin embargo, virtualmente no presentar mejora alguna.

Muchos de mis amigos y parientes me hablaban de este o aquel nuevo programa o producto que acababan de comprar, el cual era la solución para lograr sus metas de pérdida de grasa o acondicionamiento físico. Se sentían muy emocionados al respecto y no podían esperar para comenzar

Luego, unas cuantas semanas después, la misma gente despreocupada, que en un inicio brincaba de alegría por su nuevo plan para quemar grasa y tener un nuevo cuerpo, estaba completamente desanimada. Era algo difícil de ver.

Les preguntaba que tal iba su plan para quemar grasa y ellos me contestaban que parecía muy bueno al inicio, pero que no obtenían los resultados que esperaban o que sentían que les habían prometido. Rápidamente se cansaban de seguir los entrenamientos diarios y descubrían que seguir los estrictos planes de alimentación podía resultar una locura en algunos momentos. Por lo tanto, saltaban al siguiente plan.

Lo peor de todo, es que se sentían frustrados siguiendo estos programas de los llamados gurús del ejercicio, habían caído más profundamente en hábitos alimenticios poco saludables una vez que habían abandonado el programa. Atiborrarse de comida se convirtió en su única forma de satisfacción. Se olvidaron de la máxima quema de grasa y hablaban de avanzar en la dirección equivocada.

Lo que resulta peor es que todas estas personas siguieron los ejercicios típicamente recomendados y las dietas de moda que causaban furor. Estaban haciendo lo que todos los demás estaban haciendo para quemar grasa rápido

Después de hablar con muchos de estos amigos e indagar en sus rutinas de ejercicio, advertí un tema en común que siempre aparecía en nuestras discusiones... estaban concentrados en el corto plazo... este enfoque era incorrecto. No estaban pensando en una salud y condición física de por vida, más bien pensaban en perder grasa y estar en forma para la “temporada de trajes de baño”.

Más específicamente, también hacían ejercicio de una manera poco menos que óptima. Observé esto en muchas personas en el gimnasio donde hacía ejercicio. Simplemente parecía que les faltaba energía o intensidad a sus entrenamientos para quemar grasa, lo cual yo sabía podía hacer que sus programas pasaran de cero a algo, literalmente de la noche a la mañana.

Sin embargo, no puedes culparlos, y ciertamente no puedes culparte, si han caído en el ciclo vicioso de programas de ejercicio y dietas de moda. Todos deseamos ardientemente lograr lo que en nuestro interior sabemos que somos capaces de hacer, y esa es la razón por la resultamos presa fácil de esta mentalidad de “póngase en forma rápido”.

La mayoría de la gente enfoca la salud y el estar en forma de la manera opuesta en que deberían hacerlo, no van a quemar grasa debido a eso. Si continuamente piensas en usar el ejercicio y la nutrición solo para bajar unos cuantos kilos o para estar en forma durante el verano, vas a quedar decepcionado con los resultados.

Si piensas en el ejercicio, nutrición y descanso como cosas separadas, vas a quedar decepcionado con tus resultados de quema de grasa y acondicionamiento físico. Si crees que necesitas pasar varias horas a la semana en el gimnasio o adherirte a alguna estrategia antinatural de alimentación, vas a quedar decepcionado con los resultados.

Lo que hacen todos estos enfoques, es meterte en el ciclo de confusión de la pérdida de grasa y el acondicionamiento físico en que están atorados muchos actualmente. En cambio, si eliges olvidarte de lo que creías saber, y comienzas con el enfoque correcto, el enfoque que se concentra en hacer cambios a largo plazo en tu estilo de vida, instantáneamente tus resultados mejorarán en un 1000%.

Cuando tu enfoque incluya la combinación de ejercicio apropiado que requiera muy poco de tu tiempo, con una nutrición tal como la planeó la naturaleza, fácil de comprender y de seguir, con el descanso y recuperación que es trascendental para la vitalidad y energía a largo plazo, entonces experimentarás el despertar de tu cuerpo y mente. Además, también quemarás más grasa.

Si eliges el camino seguido más a menudo por aquellos que desean mejorar a costa de si mismos, es muy probable que termines igual que ellos. Confundido, frustrado, infeliz, agotado, lesionado, enfermo o peor. ¿Ya mencioné bastante descontentos con su progreso para quemar grasa?

En cambio, puedes elegir abrazar un estilo de vida que incluya un entrenamiento de resistencia breve, progresivo e intenso, ingerir una dieta llena de alimentos ricos en nutrientes, beber grandes cantidades de agua, obtener mucho sueño y descanso de calidad. Toma en cuenta que cuando hagas eso, te estarás uniendo a un grupo selecto de personas que comprende que uno de los verdaderos secretos de la quema de grasa y del acondicionamiento físico que dura toda la vida, no está en una dieta de moda o en una botella que se encuentra en un estante de tu tienda local de productos saludables.

Para más información haz click aqui

¿Tu Rutina de Ejercicios Te Mantiene Más Gordo y Poco Saludable?

Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del “Incinerador de Grasa"

La mayoría de las personas que hacen ejercicio siguen manteniendo los ejercicios aeróbicos de ritmo moderado como su rutina principal para quemar grasa rápido. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que ese es un gran, de verdad gran error. De hecho, podría decirse que toda la explosión de ejercicios aeróbicos de hace unas cuantas décadas fue uno de los errores más grandes de la industria de salud y acondicionamiento físico. ¿Por qué??

Existen varias razones, pero en esta ocasión me concentraré en dos problemas principales. Cuando se hace ejercicio a un ritmo moderado durante largos periodos de tiempo (como ocurre en el porcentaje típicamente recomendado de tu ritmo cardíaco objetivo), tu cuerpo está quemando grasa durante el ejercicio. Aunque esto parece ser bueno, en realidad es malo.

Esto envía una señal a tu cuerpo para que mantenga una cierta cantidad de la grasa almacenada para que esté disponible durante tu siguiente ejercicio. Esencialmente, le estás diciendo que necesita tener grasa disponible para poder quemarla, ‘porque vas a volver a hacer este ejercicio. Por lo tanto, aunque quememos algunas calorías durante el ejercicio, cuando este se haya terminado, nuestro cuerpo comenzará a almacenar algo de grasa para el siguiente entrenamiento. Obviamente, esto no es lo que estamos buscando en términos de lograr una máxima habilidad para quemar grasa rápido.

El otro gran problema relacionado con el ejercicio aeróbico de ritmo moderado realizado varias veces a la semana, es que entrena a tu cuerpo (corazón, pulmones, músculos, etc.) para que se vuelva eficiente. De nueva cuenta, esto puede sonar bien, pero en realidad está pasando algo malo para tu salud a largo plazo. Solo te estás ejercitando dentro de tus límites aeróbicos existentes, sin mejorar tu capacidad aeróbica.

Esto es importante porque tu capacidad aeróbica es lo que determina la manera como tu cuerpo responde en momentos de estrés físico, emocional y mental. Si reduces tu capacidad para trabajar, como ocurre en este tipo de ejercicio, estás reduciendo tu salud a largo plazo, no sin mencionar que tienes probabilidades muy pobres de quemar grasa.

Lo bueno es que puedes revertir estos efectos, si en lugar de eso te concentras en ejercicios de resistencia de alta intensidad, haciendo entrenamientos que duran en promedio 15-20 minutos y que solo se hacen 2-3 veces a la semana.

Estos ejercicios quemarán carbohidratos en lugar de grasa durante el entrenamiento, y provocarán que tu cuerpo use sus reservas de grasa para reabastecer los carbohidratos quemados durante las siguientes 24 horas, ¡después de que acabó el entrenamiento! Este tiempo de ejercicio también incrementará tu capacidad de reserva y a su vez, tu habilidad para manejar todo tipo de estrés, haciendo que tengas una salud y condición física duradera... que quema grasa 24/7. ¡Excelente!

Sin embargo, el ejercicio debe de hacerse de manera correcta para que sea efectivo, y eso significa que se debe de usar una intensidad suficiente, manteniendo los periodos de descanso entre ejercicios y series en 60 segundos o menos.

Los estudiantes de mi método Incinerador de Grasa saben esto, y están cosechando los beneficios. Si piensas en el poco tiempo que dispones, al compararlo con los métodos típicamente recomendados para conseguir estos resultados de quema de grasa y creación de salud, este resulta casi mágico.

Conoce más sobre quemar grasa AQUI

Triplica Los Resultados de Tu Entrenamiento Para Quemar Grasa

¿Quieres saber cómo triplicar los resultados de tu entrenamiento de resistencia? ¿Por qué no querrías?

El entrenamiento de resistencia realizado apropiadamente puede darte sorprendentes resultados de pérdida de grasa, junto con ganancias de músculo y fuerza. Además de eso, cuando utilices las técnicas que describo en el libro electrónico del Incinerador de Grasa, también recibirás beneficios de primera clase en tu salud cardiovascular. Todo eso con tan solo 2-3 entrenamientos a la semana que solo duran entre 15-20 minutos en promedio.

Sin embargo, tienes que hacerlos bien, no como lo enseña el entrenador de resistencia promedio en estos días. Entra a cualquier gimnasio y verás que por lo menos la mitad, si no es que más, de los presentes, estarán haciendo sus ejercicios de una manera poco menos que óptima... y estoy siendo amable.

Así que ahora mismo hablemos de las maneras que puedes usar para triplicar los resultados de tu entrenamiento de resistencia inmediatamente. Tiene que ver con la manera cómo realizas específicamente las repeticiones. Para comprender mejor esto, examinemos los 3 diferentes niveles de fuerza presentes en cualquier ejercicio de resistencia.

Toma como ejemplo el ejercicio de flexión con mancuernas para los bíceps. En este movimiento, comienzas con las pesas colgando a tus costados. Luego procedes a flexionar suave y lentamente las mancuernas hasta tus hombros. Este movimiento entrena tu nivel de fuerza positiva. Luego debes de hacer una breve pausa y contraer los bíceps en la parte alta del movimiento. Esto entrena tu nivel de fuerza estática.

Finalmente, deberás de bajar las mancuernas lentamente hasta la posición inicial. Esto entrena tu nivel de fuerza negativa.

Ahora bien, el problema es que la mayoría de la gente ni siquiera se preocupa por los niveles de fuerza estática o negativa. Ponen toda su atención en la parte del “levantamiento” o positiva del movimiento, sin hacer una pausa o contraer lo suficiente en la parte alta, y casi no dedican el tiempo suficiente a la parte negativa.

En efecto, solo están cosechando un tercio de los beneficios que este ejercicio puede darles. De hecho, es menos que eso, porque las porciones estática y negativa pueden crear mejoras más profundas a tus niveles existentes de fuerza. Esto es algo que deseas, ya que provocará un progreso más grande, más rápido, asumiendo que le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.

¿Por qué nos preocupamos tanto por la fuerza? Además de las razones obvias, la fuerza provoca que el músculo crezca, lo cual provoca que tengas un metabolismo de reposo más rápido, lo cual provoca una pérdida de grasa más rápida y otros muchos factores de salud mejorados a los que podría dedicar un par de páginas por lo menos ;-).

En el libro electrónico y en el Programa De Lujo del Incinerador de Grasa llevo estos conceptos al siguiente nivel. Aquí estamos usando técnicas para maximizar tus niveles de fuerza estática y negativa para presionar los límites de tu potencial genético delgado y sano al máximo. Ahí es donde comienza la verdadera diversión.

Por ello, asegúrate de no olvidar los niveles de fuerza estática y negativa cuando realices tu siguiente entrenamiento de resistencia. ¡No desperdicies la oportunidad de triplicar tus resultados!

Conoce sobre esto y mucho más AQUI